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【康復(fù)干貨】腳跟疼，“無需再忍”
發(fā)布時(shí)間：2018/08/02來源：新華社瀏覽數(shù)量：533
【康復(fù)干貨】腳跟疼，“無需再忍
“腳跟疼？很常見啊，隔壁張大姐跟我的毛病幾乎一模一樣。去醫(yī)院？沒去過。先忍忍吧，少走點(diǎn)路，歇一歇就好些了。”
如果您也有腳跟疼的毛病，還在忍痛中煎熬，那大可不必?！耙蝗淘偃?，無需再忍”，腳跟疼，趕緊治起來！
腳后跟為啥就那么疼？
腳跟疼，也叫“跟痛癥”，是中老年人的常見病，多發(fā)病。很多疾病都可以引發(fā)足后跟疼痛，其中足底筋膜炎是最常見的病因之一，是由于足底筋膜發(fā)炎導(dǎo)致的疼痛。
足底筋膜炎引起的足跟痛，有這樣的特點(diǎn):
1、以足跟底內(nèi)側(cè)疼痛為主，有壓痛點(diǎn)。
2、早晨起床剛落地時(shí)疼痛最重，痛感像踩到釘子或被刺扎到，久坐突然起身行走，疼痛也很厲害，但走幾步以后，疼痛會緩解，但走路多了疼痛又會加重，休息以后又有所緩解。嚴(yán)重患者站立甚至休息時(shí)也會有疼痛感。
足底筋膜炎的發(fā)生可能跟這些因素有關(guān)：
1、運(yùn)動損傷。經(jīng)常長時(shí)間走路，比如登山健身、徒步旅行等，或短期內(nèi)運(yùn)動量突然增加。
2、年齡。中老年以后，跖腱膜與跟腱會發(fā)生退變，柔韌性下降。
3、肥胖。
4、鞋底太硬。會造成對足跟的壓迫，以及足底的損傷。
5、扁平足，高弓足。
足底筋膜炎該咋治？
1、休息+熱水泡腳
足底筋膜炎患者，應(yīng)注意多休息，盡量減少跳、跑、長走等足部劇烈運(yùn)動。此外，堅(jiān)持熱水泡腳，可改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛。
2、穿軟底坡跟鞋
選一雙合適的鞋子非常重要。最好穿軟底鞋，運(yùn)動鞋或者坡跟鞋都可以，鞋后跟要有一定厚度，彈性好，且具有吸震效果，可以緩沖足跟壓力。避免穿軟的薄底布鞋。
3、使用足跟墊
硅膠材料制成的足跟墊可以吸收足跟壓力，減少走路時(shí)對足跟的直接沖擊。此外，還可以抬高足跟，減少對跖腱膜的沖擊。
4、減肥
肥胖者應(yīng)適當(dāng)減輕體重，減少足部壓力。
5、藥物治療
可局部藥物貼敷，口服非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物，必要時(shí)做局部封閉治療。
6、沖擊波治療
沖擊波作為一種新的治療方法，能穿透足底肌層，直達(dá)足底筋膜，使炎癥處發(fā)生微損傷后再修復(fù)，促進(jìn)組織再生，有效緩解疼痛。
7、手術(shù)治療
多數(shù)情況下，跟痛癥采取保守治療即可，如果保守治療無效，必要時(shí)可進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)治療。
腳跟痛康復(fù)訓(xùn)練
1、搓一搓
患腳赤腳踩在皮球或網(wǎng)球上，緩慢地來回搓動，讓足底充分舒展。每次5到10分鐘，以足底感到微微發(fā)熱為宜。此動作可放松足底筋膜，增加局部血液循環(huán)。
2、拉一拉
坐在床上，將患腿伸直。將毛巾套在腳上，往身體方向輕輕牽拉，能夠感到整個(gè)足底被充分拉開，保持這個(gè)姿勢20-30秒，然后放松，可重復(fù)做3組。
3、扳一扳
取坐位，足部放松，一手握住患腳腳跟，另一手握住腳趾，稍用力將腳趾向上扳至筋膜感到有拉扯感為止，持續(xù)數(shù)秒，然后放松。此動作可舒緩緊繃的筋膜，增加筋膜彈性。
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